Een kleurrijk en gezond ovengerecht met malse zalm, kruidige zoete aardappel en geroosterde mediterrane groenten. Snel klaar, voedzaam en boordevol smaak voor het hele gezin.

Zalm met zoete aardappel en groenten

Bookmark dit artikel
Bron: WFP

Geroosterde zalmmoot met zoete aardappelpartjes, courgette en paprika op een bord.

Zalm met zoete aardappel en groenten

Heerlijke zalm uit de oven met zoete aardappel en groenten. Een gezond en makkelijk diner voor 4 personen.
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 25 minuten
Porties: 4 personen
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Mediterraan
Calorieën: 582

Ingrediënten
  

  • Vis: 4 zalmfilets à 150g, liefst met huid voor extra stevigheid.
  • Aardappels: 800g zoete aardappels gewassen en in partjes gesneden.
  • Groenten: 1 courgette in halve plakjes, 2 rode paprika’s (in grove stukken), 1 rode ui (in halve ringen).
  • Glazuur voor de zalm: 2 el honing 1 el Dijonmosterd, 1 el olijfolie, sap van 1/2 citroen.
  • Vetten: 3 el olijfolie voor de groenten en aardappels.
  • Smaakmakers: 1 tl gedroogde dille 1 tl paprikapoeder, grof zeezout, versgemalen zwarte peper.

Benodigdheden

  • 2 Grote bakplaten en bakpapier
  • 1 Kleine kom voor het glazuur
  • 1 Grote mengkom
  • 1 Scherp mes

Bereiden
 

  1. Groenten en Aardappels roosteren: Verwarm de oven voor op 200°C. Meng de zoete aardappelpartjes, courgette, paprika en rode ui in een grote kom met 3 el olijfolie, het paprikapoeder, zout en peper. Verdeel alles over de bakplaten en bak deze alvast 10-12 minuten voor in de oven.
  2. Zalm Marineren: Meng in een kleine kom de honing, mosterd, 1 el olijfolie en citroensap tot een glad glazuur.
  3. Toevoegen aan de oven: Maak een beetje ruimte op de bakplaten en leg de zalmfilets tussen de groenten. Bestrijk de bovenkant van de zalm royaal met het honing-mosterdglazuur en bestrooi met de gedroogde dille.
  4. Verder garen: Plaats de platen terug in de oven en bak het geheel nog 10-12 minuten. De zalm moet net gaar zijn en de groenten licht gekaramelliseerd.

Voedingswaarden

Calorieën: 582kcalKoolhydraten: 36gEiwitten: 34gVet: 29gVerzadigd vet: 4.8gEnkelvoudig onverzadigd vet: 13.2gMeervoudig onverzadigd vet: 8.5gCholesterol: 78mgZout: 1.1mgKalium: 1.15mgVezels: 17.2gSugar: 11.5gVitamin A: 16.5IUVitamin C: 1.45mgCalcium: 92mgIJzer: 3.2mg

Notities

Serveren: Verdeel de groenten en aardappels over de borden en leg de zalmfilet in het midden. Garneer eventueel met een extra schijfje citroen.

Heb je dit recept als eens geprobeerd?

Laat ons weten hoe het smaakte!

Ontdek meer van Westfriesland Praat

Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.

Reageer op dit artikel

redactie
redactiehttps://westfrieslandpraat.nl
De redactie is te bereiken via redactie@westfrieslandpraat.nl of via onze sociale media kanalen.

UW LOGO HIER

GEREALATEERDE ARTIKELEN

UW LOGO HIER

Dicussies

UW LOGO HIER

Nieuwe artikelen

Schip met jeugd vertrekt uit Medemblik na onrust

Schip met jeugd vertrekt uit Medemblik na incident met jongeren. Politie neemt zaak volgens podcast hoog op.

Zware tijden voor Koggeschip Medemblik

Koggeschip Medemblik telt nog 32 leerlingen na onrust en leerlingendaling.

Blauwe Vlag wappert weer in Hoornse havens

Blauwe Vlag wappert weer in Hoornse havens na landelijke uitreiking van het keurmerk.

Inline-marathon Nibbixwoud op 31 mei met veel West-Friezen aan de start

Inline-marathon Nibbixwoud op 31 mei met Radboud, Open NH-U titels en clinic na de Dikke Banden Race.

Valken verliest cruciaal duel van Spartanen in strijd om lijfsbehoud

Valken verliest van Spartanen en ziet lijfsbehoud in de derde klasse verder uit beeld raken.

Iris Tiben vierde bij start Marathon Inline Cup

Iris Tiben uit Medemblik is vierde geworden bij de start van de KNSB Marathon Inline Cup in Nijeveen.

Bas Feenstra zesde in Omloop van de Biesbosch

Bas Feenstra uit Spanbroek wordt zesde in de Omloop van de Biesbosch na sterk optreden van West-Frisia.

JMJSH Show aflevering 25 met: “HvM koopt horeca op”

Pieter Steeman en Hans Nipshagen weten ook deze keer de podcast weer vol met zin- en onzinnige onderwerpen te proppen.

JUSTITIE NIEUWS

Man (25) uit Amersfoort opgepakt in Enkhuizen na schietincident Grootebroek

25-jarige man uit Amersfoort opgepakt in Enkhuizen na schietincident in Grootebroek. Geen gewonden gevallen.

Aanhouding na schietincident in Grootebroek

Politie houdt persoon aan in Enkhuizen na melding van schietincident in Grootebroek.

Enkhuizer vrijgesproken van geweld tegen eigen baby

Rechtbank Haarlem spreekt 37-jarige man uit Enkhuizen vrij van mishandeling pasgeboren dochter. Geen opzet bewezen.

UW LOGO HIER

POPULAIRE CATEGORIEËN