Zelf Poke Bowl Maken: Gezond & Snel Recept

Bookmark dit artikel
Bron: WFP

Een houten kom gevuld met sushirijst, verse blokjes rauwe zalm, groene edamame bonen, plakjes avocado, zeewiersalade en een dressing van sojasaus en sesamzaad.

Zelf Poke Bowl Maken: Gezond & Snel Recept

Maak thuis de lekkerste Hawaïaanse poke bowl met verse zalm, rijst en knapperige groenten. Gezond, snel en makkelijk!
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Porties: 4
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Hawaï
Calorieën: 620

Ingrediënten
  

Voor de basis:
  • 300 g sushirijst
  • 3 el rijstazijn
  • 1 tl suiker
  • 1 snufje zout
Voor de vis en marinade:
  • 400 g verse zalmfilet sushikwaliteit, zonder huid
  • 4 el sojasaus
  • 1 el sesamolie
  • 1 el vers limoensap
  • 1 tl vers geraspte gember
Voor de toppings:
  • 150 g edamame gepelde sojabonen, ontdooid indien uit de vriezer
  • 2 rijpe avocado’s in plakjes
  • 1 komkommer in blokjes of dunne linten
  • 100 g wakame zeewiersalade
  • 1 bosje radijs in dunne plakjes
  • 2 el sesamzaadjes geroosterd

Benodigdheden

  • 1 Kookpan met deksel of rijstkoker
  • 1 Snijplank en scherp koksmes
  • 1 Kleine mengkom voor de marinad
  • 4 grote brede kommen om in te serveren

Bereiden
 

  1. Rijst koken: Spoel de sushirijst in een zeef af onder koud water totdat het water helder ziet. Kook de rijst vervolgens volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Rijst op smaak brengen: Verwarm ondertussen in een klein pannetje of in de magnetron kort de rijstazijn met de suiker en het zout totdat de suiker is opgelost. Giet dit mengsel over de gekookte rijst, schep voorzichtig om en laat de rijst afkoelen tot kamertemperatuur.
  3. Zalm marineren: Snijd de verse zalm met een scherp mes in mooie, gelijke blokjes van ongeveer 1,5 centimeter. Meng in een kommetje de sojasaus, sesamolie, het limoensap en de geraspte gember. Schep de zalmblokjes erdoorheen en laat dit 10 tot 15 minuten marineren in de koelkast.
  4. Groenten snijden: Bereid ondertussen alle toppings voor. Snijd de komkommer, radijs en avocado.
  5. De bowls opbouwen: Verdeel de afgekoelde sushirijst over de 4 grote kommen. Schep in het midden van elke bowl een royale portie van de gemarineerde zalm.
  6. Toppings toevoegen en garneren: Rangschik de avocado, komkommer, edamame, radijsplakjes en de wakame in mooie partjes rondom de zalm op de rijst. Giet de overgebleven marinade uit het zalmkommetje over de bowls als dressing. Bestrooi tot slot met de geroosterde sesamzaadjes en serveer direct.

Voedingswaarden

Calorieën: 620kcalKoolhydraten: 68gEiwitten: 32gVet: 22gVerzadigd vet: 3.5gEnkelvoudig onverzadigd vet: 12gMeervoudig onverzadigd vet: 5gCholesterol: 55mgZout: 2.1mgKalium: 850mgVezels: 5gSugar: 4gVitamin A: 450IUVitamin C: 15mgCalcium: 60mgIJzer: 2.5mg

Heb je dit recept als eens geprobeerd?

Laat ons weten hoe het smaakte!

Ontdek meer van Westfriesland Praat

Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.

Reageer op dit artikel

redactie
redactiehttps://westfrieslandpraat.nl
De redactie is te bereiken via redactie@westfrieslandpraat.nl of via onze sociale media kanalen.

Dicussies

UW LOGO HIER

GEREALATEERDE ARTIKELEN

UW LOGO HIER

UW LOGO HIER

Nieuwe artikelen

Theo Viset uit Hoorn benoemd tot Ridder in Orde van Oranje-Nassau

Viset kreeg het lintje voor zijn jarenlange inzet voor Stichting Hoornse Stadsfeesten en als bezoekvrijwilliger bij Woonzorgcentrum Westerhaven van Calidus.

Enkhuizer veteranen herdacht bij Indiëmonument in Wilhelminaplantsoen

Veteranen uit Enkhuizen kwamen zaterdag bijeen voor de jaarlijkse lokale Veteranendag. Na ontvangst in het gemeentehuis volgde een herdenkingsbijeenkomst bij het Indiëmonument in het Wilhelminaplantsoen.

Leerlingen Het Mozaïek Enkhuizen halen €5.510 op voor varkenshok

De actie werd gesteund door ouders, familie, leerkrachten en sponsors. Na de zomer nemen drie varkens hun intrek in het nieuwe verblijf.

Bikefamily Hoorn wordt eerste CUBE Store van Noord-Holland

Bikefamily B.V. is per 1 juni 2026 volledig overgenomen door het Duitse fietsmerk CUBE. De vestiging in Hoorn gaat verder als CUBE Store Hoorn en wordt de eerste officiële CUBE-winkel in Noord-Holland

Expositie Monique Germaine Scheers in Twisker Vermaning

Onder de titel ‘Een overzicht op Midzomer’ toont zij meer dan veertig bronzen beelden en olieverfschilderijen. De expositie is beide dagen gratis toegankelijk van 10.00 tot 17.00 uur.

Cel en taakstraf voor verkrachting 14-jarige in Enkhuizen

De rechtbank legde de dader een gevangenisstraf op van driehonderdvijfenzestig dagen, waarvan driehonderddrie voorwaardelijk, plus een taakstraf van tweehonderdveertig uur.

Kolenbergstraat in Blokker wordt 30 kilometerzone

De gemeente Hoorn richt de straat opnieuw in als erftoegangsweg, met smallere rijbaan, klinkers en verkeersplateaus. Ook verdwijnen twee zebrapaden.

Koggenland voert bijdrage in voor alleenverdieners met laag inkomen

De regeling is bedoeld voor paren met een laag inkomen, waarbij een UWV-uitkering de belangrijkste inkomstenbron is.

JUSTITIE NIEUWS

Cel en taakstraf voor verkrachting 14-jarige in Enkhuizen

De rechtbank legde de dader een gevangenisstraf op van driehonderdvijfenzestig dagen, waarvan driehonderddrie voorwaardelijk, plus een taakstraf van tweehonderdveertig uur.

Politie toont gezichten verdachten mishandeling Berkhout

De verdachten zijn mogelijk minderjarig en werden daarom één week geblurd getoond. Zij hebben zich niet gemeld en worden daarom nu herkenbaar in beeld gebracht.

Grofgebekte brokkenpiloot uit Zwaag voor de rechter

Het Openbaar Ministerie verdenkt hem van belediging van politieagenten en doorrijden na een ongeval op de A7.

UW LOGO HIER

POPULAIRE CATEGORIEËN