Zelf Poke Bowl Maken: Gezond & Snel Recept

Bookmark dit artikel
Bron: WFP

Een houten kom gevuld met sushirijst, verse blokjes rauwe zalm, groene edamame bonen, plakjes avocado, zeewiersalade en een dressing van sojasaus en sesamzaad.

Zelf Poke Bowl Maken: Gezond & Snel Recept

Maak thuis de lekkerste Hawaïaanse poke bowl met verse zalm, rijst en knapperige groenten. Gezond, snel en makkelijk!
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Porties: 4
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Hawaï
Calorieën: 620

Ingrediënten
  

Voor de basis:
  • 300 g sushirijst
  • 3 el rijstazijn
  • 1 tl suiker
  • 1 snufje zout
Voor de vis en marinade:
  • 400 g verse zalmfilet sushikwaliteit, zonder huid
  • 4 el sojasaus
  • 1 el sesamolie
  • 1 el vers limoensap
  • 1 tl vers geraspte gember
Voor de toppings:
  • 150 g edamame gepelde sojabonen, ontdooid indien uit de vriezer
  • 2 rijpe avocado’s in plakjes
  • 1 komkommer in blokjes of dunne linten
  • 100 g wakame zeewiersalade
  • 1 bosje radijs in dunne plakjes
  • 2 el sesamzaadjes geroosterd

Benodigdheden

  • 1 Kookpan met deksel of rijstkoker
  • 1 Snijplank en scherp koksmes
  • 1 Kleine mengkom voor de marinad
  • 4 grote brede kommen om in te serveren

Bereiden
 

  1. Rijst koken: Spoel de sushirijst in een zeef af onder koud water totdat het water helder ziet. Kook de rijst vervolgens volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Rijst op smaak brengen: Verwarm ondertussen in een klein pannetje of in de magnetron kort de rijstazijn met de suiker en het zout totdat de suiker is opgelost. Giet dit mengsel over de gekookte rijst, schep voorzichtig om en laat de rijst afkoelen tot kamertemperatuur.
  3. Zalm marineren: Snijd de verse zalm met een scherp mes in mooie, gelijke blokjes van ongeveer 1,5 centimeter. Meng in een kommetje de sojasaus, sesamolie, het limoensap en de geraspte gember. Schep de zalmblokjes erdoorheen en laat dit 10 tot 15 minuten marineren in de koelkast.
  4. Groenten snijden: Bereid ondertussen alle toppings voor. Snijd de komkommer, radijs en avocado.
  5. De bowls opbouwen: Verdeel de afgekoelde sushirijst over de 4 grote kommen. Schep in het midden van elke bowl een royale portie van de gemarineerde zalm.
  6. Toppings toevoegen en garneren: Rangschik de avocado, komkommer, edamame, radijsplakjes en de wakame in mooie partjes rondom de zalm op de rijst. Giet de overgebleven marinade uit het zalmkommetje over de bowls als dressing. Bestrooi tot slot met de geroosterde sesamzaadjes en serveer direct.

Voedingswaarden

Calorieën: 620kcalKoolhydraten: 68gEiwitten: 32gVet: 22gVerzadigd vet: 3.5gEnkelvoudig onverzadigd vet: 12gMeervoudig onverzadigd vet: 5gCholesterol: 55mgZout: 2.1mgKalium: 850mgVezels: 5gSugar: 4gVitamin A: 450IUVitamin C: 15mgCalcium: 60mgIJzer: 2.5mg

Heb je dit recept als eens geprobeerd?

Laat ons weten hoe het smaakte!

Ontdek meer van Westfriesland Praat

Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.

redactie
redactiehttps://westfrieslandpraat.nl
De redactie is te bereiken via redactie@westfrieslandpraat.nl of via onze sociale media kanalen.

DISCUSSIES

UW LOGO HIER

GEREALATEERDE ARTIKELEN

UW LOGO HIER

UW LOGO HIER

Nieuwe artikelen

Grote schuurbrand in Andijk na wegbranden onkruid

De brandweer schaalde direct op naar 'grote brand' en kwam met meerdere eenheden ter plaatse.

Man veroordeeld voor valse bommelding bioscoop en stalking in Heerhugowaard

De dader, die verminderd toerekeningsvatbaar is verklaard, krijgt vier maanden voorwaardelijke gevangenisstraf en in totaal 120 uur taakstraf. Ook moet hij zich verplicht laten behandelen voor zijn psychische problemen en alcoholmisbruik.

Rechter legt celstraf op voor inbrakenreeks in Noord-Holland

Samen met een mededader stal de man onder meer auto's en fatbikes in Ursem, Sint-Pancras en Zuidermeer.

SED-gemeenten starten onderzoek voor nieuw veiligheidsplan

Inwoners kunnen tot 1 augustus via een anonieme online enquête aangeven welke onderwerpen rondom veiligheid en leefbaarheid zij belangrijk vinden in hun buurt.

Dorpsraad Zwaagdijk-Oost bezorgd over verkeersveiligheid bij huisvesting migranten

Hoewel de raad voorstander is van goede huisvesting, zijn er ernstige zorgen over de verkeersveiligheid op de kruising Veenakkers en Tolweg.

West-Friesland boekt vooruitgang in zorg kwetsbare inwoners

De West-Friese gemeenten boeken vooruitgang in de zorg aan kwetsbare inwoners, met vernieuwde GGZ-inloopvoorzieningen en een financieel overschot van 1,8 miljoen euro in 2025

Strandvogels start met aanleg nieuw kunstgrasveld zonder rubber

De club, die in 2002 landelijk pionierde met het allereerste kunstgrashoofdveld, krijgt een nieuwe mat waarbij rubbergranulaat plaatsmaakt voor zand.

Verbeterde waterkwaliteit stopt gebiedsproces polder De Drieban

Recente metingen tonen een flinke daling van de hoeveelheid gewasbeschermingsmiddelen in het oppervlaktewater

JUSTITIE NIEUWS

Man veroordeeld voor valse bommelding bioscoop en stalking in Heerhugowaard

De dader, die verminderd toerekeningsvatbaar is verklaard, krijgt vier maanden voorwaardelijke gevangenisstraf en in totaal 120 uur taakstraf. Ook moet hij zich verplicht laten behandelen voor zijn psychische problemen en alcoholmisbruik.

Rechter legt celstraf op voor inbrakenreeks in Noord-Holland

Samen met een mededader stal de man onder meer auto's en fatbikes in Ursem, Sint-Pancras en Zuidermeer.

Obdammer naar Hoge Raad na celstraf van ruim 24 jaar

De 30-jarige D. R. uit Obdam gaat in cassatie tegen zijn celstraf van 24 jaar en negen maanden voor gewelddadige overvallen in Noord-Holland en Gelderland.

UW LOGO HIER

POPULAIRE CATEGORIEËN