WEST-FRIESLAND, 26 juni 2026 – Bij temperaturen van 35 graden en hoger wordt hitte meer dan ongemak. Het lichaam moet harder werken om warmte kwijt te raken. Zweten helpt, maar kost vocht en zouten. Wie te weinig drinkt, te lang in de zon blijft of zich zwaar inspant, loopt risico op uitdroging, hitte-uitputting of hitteberoerte.
Het RIVM adviseert bij hitte voldoende te drinken, het lichaam koel te houden, de woning koel te houden en extra te letten op ouderen, chronisch zieken en jonge kinderen. Ook medicijngebruik verdient aandacht, omdat sommige medicijnen bij hitte anders kunnen werken. Overleg daarover met apotheek of huisarts en pas medicatie niet zelfstandig aan.
Drink water voordat dorst ontstaat
Wachten tot dorst optreedt is bij extreme hitte onverstandig. Vooral ouderen krijgen minder snel dorst, terwijl het lichaam wel vocht verliest. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen op zeer warme dagen zeker 2 liter te drinken, maar doorgaans niet meer dan 3 liter. Water is de beste keuze. Ook thee en koffie zonder suiker tellen mee als vocht, maar water blijft de meest praktische dorstlesser.
Een eenvoudige controle is de kleur van urine. Lichtgele urine wijst meestal op voldoende vocht. Donkere urine of minder vaak plassen betekent dat extra drinken nodig is. Bij zwaar werk, sport, koorts, diarree of medicijngebruik kan de vochtbehoefte anders zijn. Dan is persoonlijk advies verstandig.
Wat wel drinken bij 35 graden
Geschikte keuzes zijn water, eventueel aangevuld met thee, koffie zonder suiker, melkproducten of water met wat fruit of munt. Bij langdurig zweten helpt regelmatig eten ook, omdat voeding vocht en zouten levert. Extra zouttabletten zijn voor de meeste mensen niet nodig en kunnen bij bepaalde aandoeningen juist ongunstig zijn.
Drink verspreid over de dag. Neem onderweg altijd water mee, zeker in de auto, trein of bus. Het KNMI adviseert bij hitte genoeg water mee te nemen, uit de zon te blijven en zware lichamelijke activiteiten tussen 12.00 en 18.00 uur te vermijden.
Wat zeker niet drinken
Alcohol is bij extreme hitte geen goede dorstlesser. Alcohol zorgt voor extra vochtverlies en vermindert alertheid. Daardoor worden signalen van dorst, duizeligheid of oververhitting later opgemerkt. Bier, wijn en cocktails koelen dus niet veilig af, ook niet als ze koud worden gedronken.
Ook is het onverstandig om vooral vruchtensap of frisdrank te drinken. Ze leveren vocht, maar zijn door suiker en zuren geen geschikte hoofdbron. Gebruik ze hooguit af en toe en kies daarnaast vooral water. Grote hoeveelheden drinken in korte tijd is eveneens niet verstandig. Verdeel de vochtinname over de dag.
Koelen zonder risico
Koeling begint met gedrag. Blijf tussen de middag en vroege avond zoveel mogelijk uit de zon. Plan boodschappen, tuinwerk of sporten vroeg in de ochtend of later op de avond. Draag luchtige kleding, zoek schaduw en gebruik zonwering. Sluit ramen en gordijnen als het buiten warmer is dan binnen en lucht pas wanneer het buiten afkoelt.
Een lauwe douche, natte doek in de nek of voetenbad kan helpen. Een ijskoude douche lijkt aantrekkelijk, maar kan het lichaam kort laten reageren met vaatvernauwing, waardoor warmte minder goed wordt afgevoerd. Rust en geleidelijke verkoeling zijn veiliger.
Gevaren die op de loer liggen
De eerste signalen van oververhitting zijn vaak hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, spierpijn, erge dorst en concentratieverlies. Worden klachten niet minder na drinken, rust en verkoeling, neem dan contact op met de huisarts.
Hitte-uitputting ontstaat vaak bij hoge temperatuur in combinatie met inspanning. Klachten zijn onder meer veel zweten, hoofdpijn, duizeligheid, braken, spierkrampen en ernstige vermoeidheid. Laat iemand rusten in een koele omgeving, bescherm tegen de zon en laat drinken als dat veilig kan. Wordt iemand suf, verward of ongecoördineerd, bel 112.
Een hitteberoerte is levensbedreigend. Signalen zijn sufheid, verwardheid, evenwichtsstoornissen, een rode huid zonder zweten, een hoge lichaamstemperatuur, misselijkheid, snelle hartslag of bewustzijnsverlies. In die gevallen moet direct 112 worden gebeld.
Let extra op kwetsbare groepen
Ouderen, jonge kinderen, mensen met chronische aandoeningen, daklozen, mensen die alleen wonen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken lopen extra risico. Controleer bij hitte actief of zij drinken, verkoeling hebben en hulp kunnen bereiken. Laat kinderen en huisdieren nooit achter in een stilstaande auto, ook niet voor enkele minuten.
Ontdek meer van Westfriesland Praat
Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.
