Tips voor sporten tijdens je zwangerschap

Wanneer je zwanger bent, verandert er veel. Niet alleen fysiek verander je, maar ook emotioneel. Hoeveel je lichaam hard aan het werk is om een nieuw leven te groeien, betekent dat niet dat je zelf stil hoeft te gaan zitten. Ook tegen je zwangerschap kun je gewoon blijven sporten. Het biedt dan ook tal van voordelen zoals een betere conditie, minder rugklachten en ook kan het herstel na de bevalling sneller verlopen. We geven je wat tips hoe je kunt blijven sporten tijdens je zwangerschap.

Overleg met je verloskundige

Sporten is goed, maar gaat wel iets anders kunnen zijn als je zwanger bent. Voordat je aan een sportroutine begint of met je huidige verder wilt gaan, is het slim om dit te overleggen met je verloskundige. Elke zwangerschap is anders en er kan altijd een reden zijn waarom bepaalde vormen van lichaamsbeweging je afgeraden worden. Je verloskundige kan je hier het beste over adviseren. Over het algemeen wordt sporten juist voor iedere zwangere aangeraden. Trek dus je sport legging aan en blijf actief!

Kies voor low impact sporten

Over het algemeen worden low impact sporten het meest aangeraden als je zwanger bent omdat het de veiligste keuze is. Met low impact sporten bedoelen we activiteiten zoals wandelen, zwemmen, fietsen of yoga. De sporten hebben weinig impact op je gewrichten en de kans op ongelukken is klein, terwijl je toch goede beweging krijgt. Je kunt specifiek kiezen voor zwangerschapsyoga om je flexibiliteit en kernspieren te verbeteren. Deze spieren ondersteunen je groeiende buik en als ze getraind zijn, kunnen ze ook rugklachten verminderen. Daarnaast helpt het je ook ontspannen en zijn de ademhalingstechnieken die je leert ook nuttig tijdens de bevalling.

Luister naar je lichaam

Een van de belangrijkste adviezen tijdens je hele zwangerschap is dat je goed naar je lichaam moet luisteren. Dus ook tijdens het sporten is dit van groot belang. Je krijgt niet alleen last van kwaaltjes zoals vermoeidheid en misselijkheid, maar ook verandert je zwaartepunt. Het is normaal dat je niet dezelfde energie hebt voor het sporten als dat je voor je zwangerschap had. Forceer jezelf dus niet om door te zetten als je moe bent of duizelig wordt. Pas de intensiteit van je training aan, aan hoe je je voelt. Zorg ook dat je je kleed naar je lichaam. Je lichaam heeft op andere plekken extra ondersteuning nodig. Een sportbroek met een hogere band voor om je buik zal comfortabeler zitten en kies ook voor een zwangerschaps bh die goede ondersteuning biedt.

Pas je trainingen aan

Het is ook logisch dat je niet meer hetzelfde kunt doen als voordat je zwanger was, maar ook tijdens je zwangerschap verandert dit. Wat je in je eerste trimester kunt doen qua sport, zal misschien niet meer fijn voelen of veilig zijn in het derde trimester. Naarmate je buik groeit, is het dus normaal dat je je training aanpast. Het is ook aan te raden om wat extra oefeningen aan je routine toe te voegen om je kernspieren en je bekkenbodem te versterken. Dit zal zorgen dat je minder lichamelijke ongemakken ervaart.