Ga terug
+ servings
Een bakplaat met gebakken zalmfilet, blokjes zoete aardappel en geroosterde broccoli.

Zalm uit de oven met zoete aardappel en broccoli

Een heerlijk gezond hoofdgerecht voor 4 personen onder de 15 euro. Rijk aan omega-3 en snel klaar!
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Porties: 4
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Italiaans
Calorieën: 495

Ingrediënten
  

  • 800 g Zoete aardappels geschild en in blokjes (€2,00)
  • 400 g Zalmfilet uit de diepvries of aanbieding (€7,50)
  • 500 g Broccoli in kleine roosjes (€1,50)
  • 1 Rode paprika in reepjes (€0,80)
  • 3 el Olijfolie €0,30
  • 1 tl Gedroogde tijm of rozemarijn €0,10
  • 2 teentjes Knoflook fijngehakt (€0,10)
  • Halve citroen in schijfjes (€0,40)
  • Zout en peper €0,10
  • Handje verse peterselie €0,70

Benodigdheden

  • 1 Bakplaat
  • 1 Bakpapier
  • 1 Grote mengkom
  • 1 Dunschiller

Bereiden
 

  1. Oven voorverwarmen: Verwarm de oven voor op 200°C. Bekleed een bakplaat met bakpapier.
  2. Groenten mengen: Doe de blokjes zoete aardappel, broccoliroosjes en paprikareepjes in een kom. Meng met 2 eetlepels olijfolie, de knoflook, tijm, zout en peper.
  3. Roosteren: Verdeel de groenten over de bakplaat. Bak ze eerst 10-12 minuten in de voorverwarmde oven.
  4. Zalm toevoegen: Haal de bakplaat uit de oven. Maak ruimte voor de zalmfilets tussen de groenten. Bestrijk de zalm met de resterende olie en leg er een schijfje citroen op.
  5. Afbakken: Plaats de bakplaat terug en bak nog 8-10 minuten, tot de zalm gaar is en de zoete aardappel zacht.

Voedingswaarden

Calorieën: 495kcalKoolhydraten: 44gEiwitten: 28gVet: 22gVerzadigd vet: 3.5gEnkelvoudig onverzadigd vet: 12gMeervoudig onverzadigd vet: 5gCholesterol: 55mgZout: 0.4mgKalium: 1100mgVezels: 10gSugar: 9gVitamin A: 19500IUVitamin C: 95mgCalcium: 85mgIJzer: 3.5mg

Notities

Serveren: Bestrooi het geheel met verse peterselie voor het opdienen.

Heb je dit recept als eens geprobeerd?

Laat ons weten hoe het smaakte!