Ga terug
+ servings
Een pan met malse kipfilets in een romige, goudgele saus met rode zongedroogde tomaten en groene blaadjes spinazie.

Romige Toscaanse Kip met Zongedroogde Tomaat & Spinazie

Slank Italiaans hoofdgerecht: romige Toscaanse kip met spinazie en zongedroogde tomaat voor 4 personen.
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Porties: 4
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Italiaans
Calorieën: 415

Ingrediënten
  

  • 600 g kipfilet in de lengte doorgesneden tot 4 dunnere filets
  • 2 el olijfolie of de olie uit het potje zongedroogde tomaten voor extra smaak
  • 3 teentjes knoflook fijngehakt of geperst
  • 100 g zongedroogde tomaten op olie, in reepjes
  • 150 g verse spinazie
  • 250 ml kookzuivel bijv. Blue Band Finesse voor koken of slankroom
  • 50 g Parmezaanse kaas geraspt
  • 1 tl gedroogde Italiaanse kruiden
  • Zout en versgemalen zwarte peper naar smaak

Benodigdheden

  • 1 Grote koekenpan of hapjespan
  • 1 Snijplank en scherp koksmes
  • 1 Knoflookpers
  • 1 Spatel
  • 1 Maatbeker

Bereiden
 

De kip aanbraden
  1. Bestrooi de kipfilets aan beide kanten met peper, zout en de Italiaanse kruiden. Verhit de olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kipfilets in ongeveer 5-6 minuten per kant goudbruin en gaar. Haal de kip uit de pan en leg deze apart op een bord (dek losjes af met aluminiumfolie).
Smaakmakers fruiten
  1. Zet het vuur iets lager. Voeg de fijngehakte knoflook en de reepjes zongedroogde tomaat toe aan het achtergebleven bakvet in de pan. Bak dit ongeveer 1 minuut al roerend aan tot de knoflook heerlijk begint te ruiken (laat de knoflook niet verbranden).
De saus maken
  1. Giet de kookzuivel in de pan en breng het geheel zachtjes aan de kook. Roer de geraspte Parmezaanse kaas erdoor en laat de saus 2-3 minuten pruttelen tot de kaas gesmolten is en de saus iets indikt.
Spinazie toevoegen
  1. Voeg de verse spinazie in handjes tegelijk toe aan de saus. Laat de spinazie al roerend slinken. Dit duurt ongeveer 2 minuten.
Samenvoegen en serveren
  1. Leg de kipfilets (inclusief het vleessap van het bord) terug in de pan. Schep wat van de romige saus over de kip en laat het geheel nog 2 minuten goed doorwarmen. Serveer direct.

Voedingswaarden

Calorieën: 415kcalKoolhydraten: 6gEiwitten: 42gVet: 24gVerzadigd vet: 9gEnkelvoudig onverzadigd vet: 10gMeervoudig onverzadigd vet: 3gTrans vet: 0.1gCholesterol: 135mgZout: 1.1mgKalium: 820mgVezels: 2gSugar: 3gVitamin A: 2950IUVitamin C: 30mgCalcium: 210mgIJzer: 2.8mg

Notities

Tip: Heerlijk met een frisse salade en eventueel wat volkoren pasta of bloemkoolrijst.

Heb je dit recept als eens geprobeerd?

Laat ons weten hoe het smaakte!