Ga terug
+ servings
Een dampende kom vegetarische chili met rode kidneybonen, maïs en verse koriander.

Kidneybonen Chili Recept: Gezond & Snel

Een heerlijk, gezond kidneybonen chili recept voor 4 personen. Snel klaar, budgetvriendelijk en boordevol eiwitten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Porties: 4
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Mexicaans
Calorieën: 465

Ingrediënten
  

  • 2 blikken kidneybonen à 400g, afgespoeld en uitgelekt
  • 1 blik tomatenblokjes 400g
  • 1 klein blikje maïs 150g
  • 2 rode paprika’s in blokjes
  • 1 grote ui gesnipperd
  • 2 tenen knoflook fijngehakt
  • 1 el olijfolie
  • 2 tl paprikapoeder
  • 1 tl komijnpoeder djinten
  • 0,5 tl chilipoeder naar smaak
  • 300 g zilvervliesrijst om erbij te serveren

Benodigdheden

  • 1 Grote braadpan of hapjespan
  • 1 Snijplank en scherp mes
  • 1 Houten Spatel

Bereiden
 

  1. Rijst koken: Kook de zilvervliesrijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Fruiten: Verhit de olijfolie in de pan op middelhoog vuur. Bak de ui en paprika ongeveer 5 minuten tot ze zacht beginnen te worden. Voeg de laatste minuut de knoflook toe.
  3. Kruiden: Voeg het paprikapoeder, de komijn en het chilipoeder toe. Bak dit 1 minuut mee zodat de aroma’s vrijkomen.
  4. Samenvoegen: Voeg de tomatenblokjes, de kidneybonen en de maïs toe aan de pan. Roer alles goed door elkaar.
  5. Pruttelen: Laat de chili ongeveer 10 tot 12 minuten zachtjes pruttelen met het deksel schuin op de pan. Voeg een klein scheutje water toe als het te droog wordt.
  6. Serveren: Breng op smaak met een snufje zout. Serveer de chili over de rijst en garneer met verse kruiden.

Voedingswaarden

Calorieën: 465kcalKoolhydraten: 72gEiwitten: 18gVet: 7gZout: 0.8mgVezels: 14gCalcium: 95mgIJzer: 5.2mg

Heb je dit recept als eens geprobeerd?

Laat ons weten hoe het smaakte!