Ga terug
+ servings
Een rechthoekige ovenschaal gevuld met lagen courgette, rijke tomatensaus met gehakt en afgetopt met een goudbruine, borrelende kaaskorst.

Gezonde Courgette Ovenschotel met Gehakt en Kaas

Heerlijke, gezonde courgette ovenschotel met gekruid gehakt en gesmolten kaas. Snel klaar, koolhydraatarm en voordelig!
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Porties: 4
Gang: Hoofdgerecht
Keuken: Italiaans
Calorieën: 420

Ingrediënten
  

  • 2 tot 3 grote courgettes - ca. € 2 50
  • 500 gram mager rundergehakt - ca. € 4 50
  • 500 ml gezeefde tomaten passata - ca. € 1,00
  • 1 ui gesnipperd - ca. € 0,20
  • 2 teentjes knoflook fijngehakt - ca. € 0,20
  • 1 rode paprika in kleine blokjes - ca. € 1,00
  • 150 gram geraspte mozzarella of belegen kaas - ca. € 2 00
  • 1 eetlepel olijfolie - ca. € 0 10
  • Kruiden: 2 theelepels Italiaanse kruiden peper en zout naar smaak - ca. € 0,50

Benodigdheden

  • 1 Ovenschotel
  • 1 Hapjespan of koekenpan
  • 1 Snijplank en koksmes
  • 1 Kaasschaaf of mandoline
  • 1 Keukenpapier

Bereiden
 

  1. Voorbereiding: Verwarm de oven voor op 200°C (180°C voor een heteluchtoven). Vet de ovenschaal licht in.
  2. Courgette snijden: Snijd de courgettes in de lengte in dunne plakken (ongeveer 0,5 cm dik). Leg de plakken op keukenpapier, strooi er een beetje zout over en laat ze 10 minuten liggen. Dit onttrekt het vocht, zodat de ovenschotel niet te nat wordt. Dep ze daarna goed droog.
  3. Gehakt en groenten bakken: Verhit de olijfolie in de hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui en knoflook glazig. Voeg het rundergehakt toe en rul dit bruin. Voeg vervolgens de paprikablokjes toe en bak deze 3 minuten mee.
  4. Saus maken: Giet de gezeefde tomaten bij het gehaktmengsel. Voeg de Italiaanse kruiden, peper en eventueel nog een snufje zout toe. Laat de saus 5 tot 10 minuten zachtjes pruttelen en indikken.
  5. De Ovenschotel opbouwen: Begin met een dun laagje tomaten-gehaktsaus op de bodem van de ovenschaal. Leg hier een laagje courgetteplakken overheen. Herhaal dit tot de saus en de courgettes op zijn. Eindig met een laagje saus.
  6. Gratineren: Strooi de geraspte kaas gelijkmatig over de bovenkant van de schotel.
  7. Bakken: Zet de ovenschaal in het midden van de oven en bak de schotel 25 tot 30 minuten, tot de courgette gaar is en de kaas mooi goudbruin en gesmolten is. Laat de schotel voor het serveren 5 minuutjes rusten.

Voedingswaarden

Calorieën: 420kcalKoolhydraten: 12gEiwitten: 36gVet: 24gVerzadigd vet: 11gEnkelvoudig onverzadigd vet: 10gMeervoudig onverzadigd vet: 1.5gTrans vet: 0.5gCholesterol: 95mgZout: 1.2mgKalium: 950mgVezels: 4.5gSugar: 8gVitamin A: 1200IUVitamin C: 1100mgCalcium: 350mgIJzer: 3.2mg

Heb je dit recept als eens geprobeerd?

Laat ons weten hoe het smaakte!