Opmeerse Bep en Anita vertellen over valpreventie voor ouderen.

De cursus valpreventie ‘In Balans’ is positief, leerzaam én gezellig! Deelneemsters Bep en Anita vertellen: “Nu het voorbij is, missen we de cursus zelfs!”

OPMEER – Juist als u ouder wordt, wilt u zelfstandig de dagelijkse dingen blijven doen. Daarom is het belangrijk dat u zich veilig en vertrouwd voelt in uw eigen lichaam. Dat betekent dat u stevig op uw benen kunt staan en op ze kan vertrouwen. Want wie goed in balans is, is zekerder van zichzelf! Want het zou toch fantastisch zijn als u zo lang mogelijk zelfstandig in uw eigen vertrouwde woning kunt blijven wonen? 

Dit was voor de Opmeerse vriendinnen Bep en Anita één van de redenen om mee te doen aan de cursus valpreventie. En nu ze terugkijken op de cursus hebben ze de weken als positief, leerzaam én gezellig ervaren! “Nu het voorbij is, mis ik de cursus zelfs! Het was gewoon heel leuk”, vertelt Bep. De gemeente Opmeer sprak de deelneemsters samen met oefentherapeut en cursusleidster Anne-Carina Kraaijo. In dit interview vertellen ze over hun ervaringen. 

‘Het vloog voorbij!’

De cursus valpreventie behandeld zowel theoretische zaken als fysieke oefeningen en lessen. Vanuit de theorie leert de groep over de oorzaken van een val, hoe vaak het voorkomt en wat u eraan kunt doen dit te voorkomen. Er wordt ook gesproken over omgevingsfactoren, zoals het kunnen vallen over onnodige snoeren of rondslingerende hondenspeeltjes. Vergeet daarnaast niet de tips over het belang van goede schoenen en dat bezoekje aan de opticien wat misschien al een tijdje wordt uitgesteld.  

Bep en Anita vertellen er enthousiast over: “Ik heb zoveel geleerd. Ik dacht dat mijn bril nog goed was, maar dit bleek helemaal niet zo te zijn. Ook heb ik dat enge wc-matje gelijk weggehaald en een nachtlampje neergezet op de gang. Ik was verbaast om te horen dat zulke kleine aanpassingen ervoor zorgen dat ik alles ’s nachts beter zie en dus minder snel kan vallen. En nu ik het heb, kan ik me niet voorstellen hoe ik ooit zonder heb gedaan”, aldus Anita. 

De cursus duurt 11 weken. Dat klinkt als een flinke tijdsinvestering, en zo dachten Bep en Anita er in het begin ook over. “Toen we hoorden dat het zo lang duurt schrokken we in eerste instantie, maar de tijd vliegt voorbij! Het was leuk om dit samen met een groep te doen. Het was gezellig, we zijn sterker geworden en we hebben zoveel geleerd. En weet je? Nu de cursus voorbij is, missen we het zelfs een beetje! Zo zie je maar weer”, vertellen Bep en Anita.

‘Het is geen wedstrijd’

Bep en Anita hebben de cursus inhoudelijk als heel positief, leerzaam én gezellig ervaren. En de fysieke oefeningen? Dat viel alles mee! “Dat ging mij best goed af”, vertelt Bep. “Ik heb hier geen moeite mee gehad. Niet bij de balanstesten, het staan op verschillende benen, het opstaan uit een stoel, eigenlijk alles ging goed. Ik heb ook het idee dat mijn balans is verbeterd. En daar gaat het natuurlijk om. Hoe sterker je wordt, hoe minder snel je valt.” Anita vult aan: “Laat je er dus alsjeblieft niet van weerhouden dat je deze cursus fysiek misschien niet aankunt, of dat je dat denkt. Wij raden het iedereen van onze leeftijd aan om je voor deze cursus op te geven. Het brengt je zoveel.”

Cursusleider Anne-Carina legt uit: “Deze cursus is geen wedstrijd. Iedereen mag het op zijn eigen niveau toepassen. Haal eruit wat er voor jou inzit. Is een oefening te zwaar? Dan is er altijd een andere variant mogelijk. Er is veel persoonlijke aandacht voor elk individu tijdens de cursus. Een onderdeel van de cursus is een balans- en valrisicotest. Deze wordt in de eerste les en in de laatste les afgenomen. Alle cursisten hadden na afloop beter gescoord dan bij de start. Dat is ontzettend positief.”

Een uitgebalanceerde toekomst

Het doel van de cursus is om meer fysieke kracht en balans te krijgen en om daarnaast een stukje over de theorie te leren hoe je jouw huis en randzaken beter kunt inrichten. Gaan Bep en Anita hun dagelijks leven dan nu ook anders inrichten? “Zeker”, zegt Anita. “Naast de vloerkleedjes en het ganglampje, verschoon ik de kattenbak in squat-houding. Dat is zwaar maar ik heb goed geleerd hoe dat moet. Dat is veel beter voor mijn rug en ik word er sterker van.” Bep vult aan: “Ik sta bewuster op uit mijn stoel. Ik doe onze voetenoefeningen vaak. Ik merk er dus in mijn dagelijks leven heel veel van.” 

Maar waar de vriendinnen het het meest over eens zijn, is dat ze de zogeheten ‘Balansdans’ vaker willen doen. “Maar dan wel samen. Ik vond dat zo leuk aan de cursus, om die oefeningen in groepsvorm te doen. Ik mis dat. Want dat doe je niet snel in je eentje in de woonkamer, ze zullen je gek aankijken vanuit het raam als ze langslopen”, lachen de vriendinnen. Maar de conclusie van het gesprek betekent wel dat er weer een nieuwe sociale afspraak is gemaakt om samen de dans vaker te oefenen. 

Advies van Bep en Anita

“Ga de cursus doen. Je leert er altijd wat van, en je houdt er altijd wat aan over. Ik heb een hele eenvoudige stappenteller gekocht en ik word wel met mijn neus op de feiten gedrukt”, aldus Anita. Bep vult aan: “Ook ik heb eraan overgehouden dat ik bewust met beweging omga. Als ik de hele dag niet buiten ben geweest, ga ik toch even een rondje lopen. Ik kan niet eens lang lopen met mijn slechte knie, maar ook ik heb veel aan de cursus gehad. Ik durf nu meer naar buiten om te wandelen. Ik voel me sterker en ben minder bang om te vallen.”

Geef u op! We starten weer in september. 

Medio september start de gemeente Opmeer weer met een nieuwe cursusreeks. De cursus duurt 11 weken en wordt wekelijks gegeven door een gediplomeerde docent. De cursus wordt op maandagmiddag, dinsdagochtend en donderdagochtend aangeboden bij Fit & Relax in Spanbroek en bij Ontmoetingscentrum De Lindehof. Wilt u zich aanmelden voor de cursus of meer informatie ontvangen? Stuur dan een mail naar Bart Hendriks via bhendriks@opmeer.nl. Bent u verhinderd bij de start of gedurende de duur van de cursus? Geen probleem! Bart zoekt met u samen naar een oplossing.

Algemene informatie over de cursus valpreventie ‘In Balans’

Met het beweegprogramma / cursus valpreventie ‘In Balans’ kunt u na 11 weken cursus een enorme verbetering van uw spierkracht en evenwicht bereiken. De kans om te vallen wordt daarmee kleiner. Deelname aan ‘In Balans’ maakt dat u letterlijk steviger in uw schoenen staat. Bovendien verbetert uw algehele conditie, zodat een actiever dagelijks leven binnen handbereik komt.